[...] w ten sposób, zacząć cykl na tesciu, po 400 mg tygodniowo, dokupić 100 tabletek mety, rozplanować ją tak aby brać ja jeszcze przez 2 tyg po ostatnim strzale tescia w polaczeniu z kreatyna. na sam koniec odblok, Pytanie tylko czy metke dawkowac do 6 tabletek dziennie 3 razy po 2 tj rano w poludnie i wieczorem, czy jakas piramidkę zastosować
[...] Rywalizacja w Fitness Club ArenA w Lublinie była zacięta. Zwycięzca Dariusz Rynkowski waga 75kg, wycisnął 37,5 kg 107 razy, otrzymując trzymiesięczny karnet na siłownię oraz zestaw suplementów diety ufundowany przez sponsora głównego Olimp Sport Nutrition®. Pozostałe wyniki na: [...]
[...] rozpiszę), Spacer i Body Art wieczorem w klubie. Dziś środa i były pomiary. Nie za bardzo wyszło mi postanowienie że nie jem ziemniaków - były jednak w tym tygodniu pare razy. Lepiej udało sie z ograniczeniem chleba, było niedużo i max 1 raz dziennie i owoców też było mało i max 1 raz dziennie. Jeden dzień w tygodniu był słaby z domową [...]
Dokładnie sa opisane zdjęcia ,jakie nalezy wstawić do konkursu-i to juz kilka razy opisywałem dodatkowo: 1.zdjęcie torsu prezentujące jak najlepiej talie i miesnie brzucha-można podswietlać ,przeswietlać itp-chodzi o efekt-oczywiście żadnych przeróbek graficznych powiększających,pomniejszających...poza wg uznania 2.zdjęcie sylwetki przód-poza [...]
20.03.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +7,5 kg x 4 +17,5 kg x 4 /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 5 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Tak jak i tydzien temu - CC przyzwoicie (juz nie nagrywalem bo sporo osob bylo jak widac na filmie), +17,5 kg pierwsze powtorzenie spoko ale pozostale trzy juz sporo gorsze. To co, 20 kg za tydzien? 2. [...]
[...] korci mnie, żeby robić go np. co drugi trening. Boję się, że jak zrobię wycinkę, to niestety nie będzie jakiegoś dobrego six packa... Dzisiejsza micha: 200 ml mleka - dwa razy kawa rozpuszczalna w ciągu dnia, ale wklepałem na koniec. Przed snem 50 g odżywki białkowej, bo przy kostce twarogu wyjdzie mi za dużo białka i tłuszczy w dobie. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 2-3 razy starczy 2 Jak będziesz na zbyt dużym ujemnym bilansie katował się aerobami to popalisz mięśnie, najłatwiej popalić mięśnie, tłuszcz tak super nie chce się spalać. 3 Jak dasz radęto ok, ja ostatnio biegałem na czczo i wieczorem i dla mnie rano odpada, nie byłem w stanie przebiec zbyt dużo, kondycja siadała. 4. Jak stać cię na takie [...]
[...] napisałem, że musi przegrać kolejne stracie się tam nie spinaj, że ktoś myśli inaczej niż Ty, Twoja racja nie musi być najbardziej trafna:-) raz ustrzelił ok, niech Ci będzie, że miał farta, ale jakby to zrobił drugi to też fart? ile razy by musiał wygrać przez KO 50? dalej powiesz, że jest gorszy bo ma chvjowszy parter i zapasy? ale dobra EOT
[...] skończyłem na 130kg a regres na 80kg. Jestem zadowolony bo dotarło do tych ud, czego wynikiem były później syzyfki w męczarniach. W uginaniu podudzi leżąc zrobiłem dwa razy więcej serii co tydzień temu, bo rozłożyłem sobie na 2,5kg co serie, a nie co 5kg jak tydzień temu. Wszędzie ciężaru pododawałem prócz łydek, chciałem zrobić je [...]
Ja robię na dzień dobry 4 solidne serie wyprostów w zakresie 20-10powt, 2 serie siadów rozgrzewkowe i 3-4 serie właściwe po 15-10powt, potem 2 x wykroki, 4 serie na suwnicy i 3 razy uginanie łączone z martwym na prostych i za każdym razem ledwo wychodzę z siłowni najczęściej w tych samych gaciach co ćwiczyłem %-)
[...] 15*25 15*30 15*35 wspięcia na palce 25*9 25*12 25*14 unoszenie nóg na poręczach 3*10 brzuchy ,allachy ,pompki męskie 2*12 razy :-(I totalny brak siły i rower stacjonarny 25 min w bardzo słabym tętnie ledwo 65% pulsu utrzymałam Miska dziś mi się rozpadła i obiadu nie zjadłam ,:-(za to na brzuch [...]
[...] ciężar to wzięłam 40kg i chyba jest ok 8. kolega śmigał więcej z serii i powtórzeń z dodatkowym 10-kg obciążeniem 88-O I na koniec jednorazowo się spróbowałam podciągnąć - 3 razy i w połowie czwartego brakło siły - masakra, trzeba nad tym popracować :( Aha i jeszcze na sam koniec to co tygryski lubią najbardziej czyli obijanie worka :D Jeżeli [...]
[...] naukę sztuk walki, wybór padł na wing tsun. Dzisiaj byłam na pierwszym treningu. Całkiem fajna sprawa i na pewno przydatna choćby do samoobrony. Zobaczymy jak to się potoczy i czy złapię bakcyla... :) Na razie w planach mam trenować wing tsuna raz w tygodniu, siłownia tak jak było 4 razy, 2 dni wolnego do wykorzystania na własną aktywność ;-)
Kaszy many nie jedz po dwa razy dziennie. Daj jakies inne wegle w jednym posilku 2. Orzechy i oliwe mozesz wrzucic do kazdego posilku w ktorym nie masz tluszczu. Ogolnie nie wazne gdzie wrzucisz wazne zebys wrzucil. 3. Piszesz ze posilek 5 tylko raz wiec wyjdzie mniej wegli i bialka niz w sumie dobowej jest daj jakis porzadny posilek potreningowy. [...]
[...] sztangą 5 x 15-43kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-27,5kg 6.Wspięcia stojąc 5x25p-9kg W ostatnich seriach przede wszystkim w 2 pierwszych ćwiczeniach robiłem przerwy ok2-3min (gdyż ciężko było:-)Poza tym ok. Filmików nie nagrywałem.Stwierdziłem,że ostatnimi razy nie było żadnych zastrzeżeń do wykonywanych tych ćwiczeń więc... :)) Pozdro.
[...] napisałam, że odczuwam trening, ale że bywało gorze... oj wieczorem poczułam jak bardzo się myliłam %-) miałam poważne problemy z podniesieniem rąk do góry, a w nocy kilka razy się przebudziłam w czasie przekręcania jak mnie zabolało. Dzisiejszy trening robiony więc z zakwasami ;-] TRENING B. 1.MC - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 10x28kg 40kgx 6/ 45kgx [...]
10.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 4 +25 kg x 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Progres dla 3 powtorzen chyba sie wyczerpal. 25 tylko 2x. Regresy kiepsko czulem szczerze mowiac. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 :-) 100 kg x 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć :męska Wiek :17 Waga :65 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :3 razy tygodniu wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : atlas i sztangielki Dieta : 5g węgli na 1kg, 2.2 białk na 1kg, 1.5g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :bra Zażywane [...]
DT Danones str.2
